누구나 쉽게 따라하는 홈트레이닝 영상(어르신)

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6월 어르신영상-밴드 근력운동

[자막]

연수구체육회 온라인 지도 프로그램

안녕하세요!! 오늘은 밴드운동을 같이 해보겠습니다^^

그럼 시작해 볼까요~ 먼저 발아래에 밴드를 놓고 서보겠습니다.

1. 어깨운동(밴드 프론트레이즈)

양손으로 밴드가 팽팽해 지도록 말아 쥔다음 양팔을 앞으로 어깨 높이까지 올리겠습니다!!

이때 팔꿈치가 완전히 펴지지 않게 유의하세요. 1회 8~12회, 3번 반복 하겠습니다~

2. 어깨운동(밴드 사이드 레터럴 레이즈)

손등이 하늘을 보도록 잡아 준 상태에서 팔을 벌려 어깨와 손이 직선이 되도록 올려 줍니다!

어깨 근육의 자극을 느끼며 천천히 내려 줍니다!

올리는 동작에서 손목이 꺽이지 않도록 주의하고, 팔이 어깨높이 위로 올라가지 않도록 주의해주세요~

1회 8~12회, 3번 반복 하겠습니다!

3. 팔운동(세라밴드 컬)

어깨로부터 팔꿈치까지 수직으로 한 상태에서 팔꿈치를 몸에 고정시킵니다!

천천히 양손을 올리고 잠시 멈추어준 후 천천히 내립니다. 동작을 반복합니다~

이때, 팔꿈치를 벌리거나 좁히지 않게 주의 합니다!!

1회 8~12회, 3번 반복 하겠습니다!

오늘 운동은 여기까지 하겠습니다. 다음에 또 만나요

끝!!!